秋冬季心脑血管疾病高发老年人运动要“安全先行”

xinwen.mobi · 发表于 2025-12-6 07:55:15

秋冬季心脑血管疾病高发老年人运动要“安全先行”
清晨的公园里，一位老人正在跟练太极拳，另一位则在健身步道上快走。对于老年人而言，运动是健康的保障，但在秋冬季节，它也可能成为危险的诱因。

秋冬季是心脑血管疾病的高发期。随着气温降低，人体血管收缩，可能引起脏器缺血缺氧，诱发疾病急性发作。

北京市卫生健康委发布的数据显示，秋冬时节猝死、心肌梗死、脑出血等急症患者会显著增多。

01 风险辨识
心脑血管疾病并非老年人的“专利”。中国医学科学院阜外医院副院长杨伟宪指出，冠心病等疾病的发病年龄正呈现年轻化趋势。

但对老年人而言，风险尤为突出。当气温下降时，人体血管收缩，可能导致心脏负荷增加，血压波动加大。

血压的季节性波动明显，很多高血压患者在秋冬时节血压控制情况不如夏季。研究表明，较高的血压水平和较大的血压波动，会加速动脉粥样硬化，容易诱发血管狭窄阻塞或破裂出血。

02 科学运动原则
老年人在秋冬运动应遵循“安全、适度”为首要原则。即使是碎片化的运动，只要动起来，对身体也是有益的。

患有慢性疾病的老年人运动时需特别注意。心血管疾病患者应避免在低温环境下运动；高血压患者应避免需要憋气用力的运动。

对于患有高血压或心脑血管疾病的老年人，晨起高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素，建议将锻炼时间调整到上午10时以后。

03 常见运动误区
一些常见的老年人锻炼方式可能暗藏风险。

例如，用单杠、门框吊住脖子的“吊脖子拉伸颈椎”动作，存在极大安全隐患，可能损伤神经和脊髓，严重时会导致高位截瘫。

同样，用背部、胸部撞击树干的“撞树养生”可能导致肋骨骨折，若撞击影响到肾脏、脾脏等器官，甚至可能造成内出血。进行大回环式甩肩动作，也可能引起关节脱位、肌肉拉伤，甚至导致肩袖肌腱撕裂加重。

04 疾病识别与应急处理
识别心脑血管疾病的早期症状至关重要。脑卒中的识别可以记住“120口诀”：看“1”张脸是否对称；查“2”只手臂是否单侧无力；“0”是聆听语言是否清晰。

如果怀疑发生脑卒中，应立即拨打急救电话120，让患者平卧，头偏向一侧，不要喂食喂药。

对于心血管疾病，胸前区的疼痛和不适感是最常见的预警信号，常表现为闷痛、紧缩感等。老年人外出时，建议随身携带健康应急卡，注明姓名、家属联系方式、所患疾病等基本信息，以便紧急情况下快速获得帮助。

05 综合防护策略
除科学运动外，秋冬季老年人还需注意多方面健康管理。

保暖是关键。居室内温度应保持在18℃以上，外出时应根据气温变化增减衣物，特别要注意头部、四肢等身体重要散热部位的保暖。

在饮食方面，有专家推荐温和的食物，如鸡肉、鸭肉、深海鱼肉等，并搭配黑木耳、香菇等菌菇类食材。这些食材富含膳食纤维和多种活性物质，具有活血、化痰、降脂的作用。

有慢性病的老年人需特别注意规律用药和动态调整。“凭感觉服药”是一个误区，慢性病服药的目的不光是短期内缓解症状，更重要的是控制危险因素。老年慢性病患者服药时应遵循“遵医嘱、不间断、常复诊”的原则。

寒露时节，公园里几位老人正在拉伸，其中一位突然停下动作，从口袋中掏出小药盒。

这是他的清晨例行：先服药，再运动。规律用药已成为他“安全先行”的第一步，就像运动前必须完成的热身动作一样自然且必要。

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秋冬季心脑血管疾病高发 老年人运动要“安全先行”

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