三伏天“晒背”受追捧专家提醒这样晒更科学

xinwen.mobi · 发表于 2025-7-20 02:49:59

三伏天晒背因被认为有补阳祛寒等功效而受到追捧。专家提醒，若想科学晒背，需注意以下方面：适宜人群：怕冷、手脚冰凉、易腹泻的虚寒体质者，患有关节炎、老寒腿的寒湿痹痛者，常感乏力、情绪低落的亚健康人群，患有哮喘、鼻炎等冬季易发病者及轻度维生素D缺乏者等适合晒背。时间选择：应选在上午9点前和下午4点后，此时紫外线强度较弱，阳光较为柔和。时长控制：初次晒背10分钟即可，微汗即停，后续可逐渐增长时间，但一次最多不要超过30分钟。场地选择：要选在避风处，避免风邪侵袭。同时应选择空气清新的地方，避免在污染严重处晒背。晒背方式：背对阳光坐或趴，可裸露背部皮肤或穿透气的薄衣。要用帽子或遮阳伞保护头面部，避免晒伤和中暑，不要直接晒头部。事后护理：晒背后要及时补充温开水，促进身体新陈代谢。2小时后再洗澡，防止寒湿入侵。此外，心血管疾病患者、光敏性疾病患者、孕妇及高龄老人等不建议晒背，以免引发身体不适。若晒背过程中发现皮肤发红、刺痛，或出现头昏、头痛等症状，应立即停止晒背。

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